Hvernig á að bæta gæði brjóstamjólkur?
Brjóstamjólk er besta næringin fyrir barnið þitt. Þess vegna hafa nýbakaðar mæður miklar áhyggjur af gæðum brjóstamjólkur. Hvernig á að bæta gæði brjóstamjólkur? Mæður þurfa að fylgja þessum 8 reglum eftir fæðingu. Þetta getur í raun bætt gæði brjóstamjólkur og tryggt heilbrigðan vöxt barnsins.
1. Brjóstagjöf snemma og brjóstagjöf oft
Að hefja brjóstagjöf eins fljótt og hægt er og leyfa barninu að byrja að sjúga brjóstamjólk fljótlega eftir fæðingu mun hjálpa til við að örva mjólkurkirtlana til að seyta meiri mjólk. Á sama tíma mun brjóstagjöf oft veita brjóstunum reglulega örvun, sem mun hjálpa til við að viðhalda seytingu og gæðum mjólkur. Þetta getur ekki aðeins mætt næringarþörfum barnsins heldur einnig stuðlað að samdrætti móðurinnar í legi og hjálpað til við bata eftir fæðingu.
2. Viðhalda heilbrigðum matarvenjum
Mataræði móður hefur bein áhrif á gæði brjóstamjólkur. Til að veita fullnægjandi næringu ættu mæður að sjá til þess að þær borði nóg og hafi fjölbreytta fæðu. Mæður ættu að borða meira próteinríkan mat, eins og fisk, kjöt, baunir o.s.frv., og neyta einnig nóg af grænmeti og ávöxtum. Forðastu líka mat sem er of feitur, sterkur eða sterkur.
3. Taktu inn nóg af vatni
Brjóstamjólk inniheldur mikið vatn og því þurfa nýbakaðar mæður að halda vökva. Mælt er með að drekka að minnsta kosti 8 glös af vatni á hverjum degi og þú getur drukkið djús eða súpu í hófi.
4. Taktu inn steinefni og vítamín
Vöxtur og þroski barnsins krefst fullnægjandi steinefna og vítamína, svo nýbakaðar mæður þurfa að huga að því að bæta við þeim. Mæður geta borðað meiri mat sem er ríkur af kalsíum, járni, sinki og öðrum steinefnum eins og mjólk, tófú, magurt kjöt, fisk o.s.frv. Borðaðu líka meira af vítamínríkum matvælum eins og grænu laufgrænmeti, ávöxtum, hnetum o.fl.
5. Auka próteininntöku
Próteininnihald brjóstamjólkur er nátengt próteinneyslu nýbakaðra mæðra. Þess vegna geta nýbakaðar mæður borðað meira próteinríkan mat eins og fisk, kjöt, baunir o.fl.
6. Forðastu að reykja og drekka áfengi
Reykingar og áfengisdrykkja getur haft áhrif á gæði brjóstamjólkur og haft slæm áhrif á heilsu barnsins. Þess vegna ættu nýbakaðar mæður að reyna að forðast að reykja og drekka áfengi.
7. Viðhalda tilfinningalegum stöðugleika
Geðheilsa móður hefur einnig mikil áhrif á gæði brjóstamjólkur. Ef móðir finnur fyrir kvíða, kvíða eða þunglyndi getur það haft áhrif á framleiðslu og gæði brjóstamjólkur. Þess vegna ættu mæður að reyna að vera í góðu skapi og slaka á líkama og huga, sem mun hjálpa til við að bæta gæði brjóstamjólkur.
8. Forðastu þreytu
Mikil þreyta hjá móður getur haft áhrif á framleiðslu og gæði brjóstamjólkur. Því ættu mæður að skipuleggja hvíldartíma á eðlilegan hátt til að forðast of mikla áreynslu. Meðan á brjóstagjöf stendur getur fóðrun í þægilegri stöðu hjálpað til við að draga úr þreytu.